日常生活保护眼睛要从点滴做起



分类:护眼小常识

保护眼睛的方法
1.多眨眼。 切忌“目不转睛”,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。
2.保持良好的工作姿势。 保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
3.不吹太久的空调,避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。
4.保持充足睡眠。
5.多吃各种水果。 特别是柑橘类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
6.避免长时间连续操作电脑。 注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5~10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操这样能够很好的保护眼睛。

注意事项
保护眼睛要从点滴做起
其实,保护眼睛并不难,首先要养成良好的用眼习惯,另外注意多吃一些对眼睛有益的食品,如:含有丰富蛋白质的瘦肉、动物的肝脏、鱼、奶类、蛋类、豆类等;含有维生素A的胡萝卜、绿叶蔬菜以及橘子、柿子等水果,还要多吃青椒、黄瓜、小白菜等含有维生素C的蔬菜和水果,另外,多吃含钙丰富的食物对眼睛也有好处。

保证睡眠
人的大脑与眼睛有着十分密切的关系。大脑的过度劳累会给眼睛带来极大的负担,开夜车式的通宵达旦地工作、学习或娱乐,都会使大脑得不到正常的休息。大脑休息不好,由大脑支配的视神经和整个眼球当然也得不到正常的休息,过度地使用眼睛,既可以影响人的视力,也可能诱发各种急性眼病。
如果长时间的睡眠不足,眼睛的各种视功能就会出现紊乱或衰退,伴随而来的是出现角膜充血、视物模糊、神经紧张等眼部异常。由于眼睛的屈光系统长时间地紧张调节,还会造成眼睛近视。因此,为了保护好眼睛,应保证充足的睡眠。如果因需要或特殊情况下眼睛在较长时间下不能得到正常休息,也要每隔1小时左右转移一下视线,让眼睛的屈光系统放松一下。

车上不阅读
有的人常利用在乘车中的空闲时间阅读书籍、杂志或报纸。看起来这是节约时间和打发空闲时间的好办法,其实这是一种非常不好的用眼习惯,对眼睛十分有害。

首先是乘车时的颠簸不定很容易造成眼睛疲劳。乘车中看东西,随着车身的颠簸和摇晃,必然会造成书报等读物与眼睛的距离、方位变化不定,而眼睛要看清读物,就要在跳动的字里行间进行追赶性的调节,而这种高速、频繁的调节必然会使眼球内各组织的负担加大,很快就会造成眼睛疲劳。

其次是乘车时随着车身的摇晃和外界景物的不断变化,车内光线的变化反复无常,也会加快眼睛疲劳速度和加重疲劳程度。无论是白天或夜晚,车内的光线均不适宜看读物,随着外界光线的无常变化,眼睛所受的光刺激时强时弱。眼睛要适应这种闪烁不定的明暗变化,会不断加强调节,但眼睛的调节,无论如何也赶不上光线的千变万化,这就使眼睛始终处在高度紧张的调节状态下,使眼睛持续处于疲劳状态。

眼睛疲劳如果长时间地得不到缓解,就会打乱眼睛的正常调节状态,使视机能受到伤害,出现视力减退、散光、近视等症状,并且伴有头晕、恶心等现象。因此,要坚决改掉乘车时看读物的坏习惯。

室内照明

室内的光源来自两种途径,一种是自然光,包括阳光;一种是室内照明设备产生的光源,包括各种灯具产生的光亮。一般而言,在暗处看书写作对眼睛产生不好影响的原因,在于光线太暗而使眼睛看不清楚所看或所写的东西,而眼睛为了看清目标,一定会更靠近目标,仔细进行捕追,这样时间一久,就自然而然地使眼睛的屈光系统产生变化,而发生近视。

但是不是光线越亮越好呢?光线太亮了也不好。光线有明亮度和光辉度之分,当明亮度适中而光辉度太强时,使人感到刺眼或产生目眩,较细微的地方也会因此而看不清,眼睛所承受的负担也会自然加重,睫状体呈现紧张状态,容易产生眼睛疲劳。所以,不要在直射的阳光下看书和不要近距离看电视就是这个道理。为了使室内光线比较适宜,还要注意照明器具的选择、使用和维护。

① 台灯宜使用白炽灯或护眼灯

日光灯尽管比白灯的发光效率要高,但无论是新的日光灯还是旧的日光灯都一个致命的弱点,就是闪烁不停。尽管这种闪烁频率较高,我们不易察觉,但这种闪烁却很容易造成眼睛疲劳。而白炽灯就不同了,它是以阻抗较低的电灯丝通过电流后产生的光亮作为照明光源的,虽然亮度不如日光灯,但却比日光灯的光亮度自然、柔和得多,对眼睛的刺激也小得多。因而作为读书写作用的照明器具,台灯宜选用白炽灯。

② 经常检查照明设备
检查照明设备一是指检查照明设备的位置是否合适;二是指检查照明设备是否因灰尘等原因的影响使照明度降低。照明设备较理想的位置是,照明设备较理想的位置是,照明器具应放置在书桌或写字台的左前方,这样可以避免手的影子盖住书本而影响视线;读书时,如果条件允许,除要打开台灯外,室内也应该打开其它照明器具,这样可不致室内光线明暗反差太大而使眼睛产生疲劳。照明器具每月至少要进行一次清洁,避免因灰尘堆积而使照明度降低。

不持续阅读
持续阅读或写作,眼睛往往处在高度紧张状态,很容易产生疲劳而不被察觉;在疲劳状态下再高负荷长时间地工作,眼睛的视机能就会出现异常,使视力下降。
消除眼睛疲劳最好的方法,是向远处眺望,这时眼睛的各部位均处在自然放松的工作状态,有利于眼睛恢复正常调节。因此持续阅读、写作或长时间近距离工作,要每隔1小时左右就遥望一下远景,使眼睛的睫状肌得到松弛的机会,眼睛的疲劳也就会随之减轻了。

养成正确的读写姿势
养成正确读写姿势的习惯,对保证视力正常起着重要的作用。读写姿势不正确,也是导致眼睛发生异常和患近视眼及视力下降的主要原因。
读书或写作时,应该是胸部自然挺直,但由于时间较长以后会自然松懈,使脖子向前弯曲,就会使颈部动脉受到压抑,脖子和眼睛就会处于充血状态。这样时间久了,就会造成眼压升高,眼球隆起,眼轴随之变化,最终出现眼部异常而导致近视。所以,保持端正的读写姿势,减轻眼睛的负担,是预防眼睛近视的首要、必要条件。如果有读写姿势不正确的人,短时间内又纠正不过来,那么在长时间的读书过程中,至少也应每隔一小时伸伸腰背和活动一下颈部,这也不失为减轻眼睛负担的有效方法。

在读写过程中,除保持端正的姿势外,也要注意眼睛与读写物的距离,太远或过近都没有好处,保持在30厘米左右较为适宜。对儿童及青少年来说,让孩子们端座在桌前是件很不容易的事,过不了多会儿就又使眼睛靠在书本面前了。对此,无论是家长还是老师都要随时提醒,使孩子慢慢养成正确的读写姿势,这对儿童及青少年今后的发育和成长很有益处。

另外,需着重强调的是,不能躺着看书,尤其是不能养成随意躺着看书或躺着看其它读物的习惯。人们正常看读物时,一般都两只眼球同时发挥视觉作用。两只眼球所承受的负担基本上是一样的,而且也基本呈水平状态。如果是躺着看书,情况就不大相同了。躺着看书时,两只眼球不在一水平上,或上下偏斜,或左右偏斜,连接焦点的位置也脱离轨道,使两只眼睛所承受的负担轻重不一,眼睛极易疲劳,时间长了,眼轴会产生明显的不良变化。躺着看读物时,很难使眼睛与读物保持30厘米以上的距离,眼睛承受姿式、视线、距离的三重负担,如果不改变的话,将导致眼睛近视或出现其它眼睛异常。

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